10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρό αντίκτυπο τόσο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού όσο και στην ποιότητα ζωής μας

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο σοβαρά και ενοχλητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι ενήλικες. Λίγο το άγχος, λίγο η δύσκολη καθημερινότητα και η αϋπνία ταλανίζει τους περισσότερους από εμάς. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με την ιδανική διάρκεια ύπνου να ποικίλλει ελαφρώς από άτομο σε άτομο. 

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία
-Καταναλώστε ένα snack πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. 
-Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα πικάντικα και καυτερά τρόφιμα για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου.
-Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και λιπαρών το βράδυ.
-Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
-Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τον ύπνο στον καναπέ. 
-Διαβάστε ένα βιβλίο. 
-Πιείτε ένα χαμομήλι ( όχι τσάι).
-Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. 

thema.gr